В одном древнем трактате утверждается: «Омовение дает десять преимуществ: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание противоположного пола». Прогревание благотворно влияет на состояние органов и систем организма, усиливает обмен веществ, успокаивает нервную систему, восстанавливает бодрость, повышает умственные способности и иммунитет организма. Сауна используется для лечения и ряда болезней — Атеросклероза, начальной стадии гипертонии, ревматизма, диабета, болезни почек и др.
Температура в сауне:
Для сауны характерна температура до 130 градусов. Такой жар переносится легче за счет низкой влажности воздуха — 10-20%. Человек при этом активно потеет.
Правила принятия сауны:
Перед сауной необходимо принять душ, но обязательно насухо обтереться полотенцем, и ни в коем случае не мочите голову, волосы должны быть сухими, во избежание перегрева головы.
У некоторых парильщиков бытует мнение, что первый заход в парную должен быть регламентирован определенным количеством капель пота, скатившихся с носа. Но если исходить из этого, некоторым людям придется сидеть в ожидании таких капель 15-18 мин, что может привести к перегреву.
У людей индивидуальная переносимость жары, влажности, холода и т. п. Одни начинают потеть (при прочих равных условиях) на третьей минуте, другим необходимо для этого 8-10 мин. Кроме того, на основании длительных наблюдений установлено, что если люди заранее договорились идти в баню, т.е. психологически подготовили себя, и собралась доброжелательная компания, то и механизмы потовыделения начинают действовать быстрее. В сауне (в отличие от бани) не хлещут воду на каменку, поскольку это может привести к ожогу перегретым паром. В сауне сидят либо лежат, греются и потеют. Первый заход — разминочный (3-4 минуты), затем необходимо выйти из парилки и принять прохладный душ (18 градусов), далее необходимо сделать небольшой отдых (на минут 20-30) и сделать второй заход, но уже на 10-15 минут. Тело распаривается, и уже после второго захода можно принять более прохладный дух и снова сделать небольшой перерыв (20-30 минут). Далее, Вы снова можете повторить заходы. Вы можете сделать столько заходов, сколько желаете! Однако весь сеанс принятия сауны не должен длиться более трех часов!
По окончании процедуры необходимо снова принять душ и вымыть волосы. Поскольку во время принятия сауны наш организм теряет воду и кожа становится сухой, после принятия душа, обязательно воспользуйтесь увлажняющим лосьоном либо молочком для тела. Одежду следует надеть лишь после того, как Вы остынете.
Что следует знать
Не искушенным парильщикам лучше всего сначала полежать на средней полке, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше туловища и головы (в современных парных на полках устанавливаются специальные подножки в виде реек). Такое расположение облегчает работу сердца. Если нет возможности лечь, надо присесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом. Нефизиологично положение тела в парной, если ноги опущены вниз. А в положении стоя вы подвергаете себя риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне головы на 10-20° выше, чем на уровне туловища и тем более ног; кроме того, ваши мышцы и суставы находятся в напряженном положении, чего быть не должно. В более выгодном положении находятся те, кто парится в положении лежа, а голова опущена на полок. Такое положение позволяет расслабить не только мышцы туловища, но и конечностей. Для того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу — вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела.
И еще: в парильном отделении следует всегда дышать носом. При носовом дыхании горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а слишком сухой — увлажняется. За минуту до выхода из парной сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя. (Интересно отметить, что когда лежа парятся с вениками, таких явлений не наблюдается.) Полезно также перед тем, как встать, проделать 2-3 легких физических упражнения. Выйдя из парильного отделения (это касается всех), не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем. Перед повторным заходом в парную выполняют 3-4 упражнения и принимают теплый душ в течение 1-1,5 мин. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая или витаминизированного напитка. Пить следует не залпом, а маленькими глотками.
Одежда для сауны
Обязательно захватите с собой полотенце. Оно Вам понадобится для того, чтобы прилечь либо сесть на него. Полотенце необходимо, во-первых, из соображения гигиены, а во-вторых, скамейки в сауне достаточно горячие и сидеть на голой поверхности совсем неприятно. Далее, необходимо захватить с собой войлочный колпак либо толстую шерстяную шапочку для того, чтобы защитить Ваш мозг от перегревания. И, конечно же, сауну желательно принимать без одежды.
Сколько раз в неделю можно принимать сауну
Если Вы относительно здоровы и не пытаетесь в парилке испытывать свою выносливость, то можете посещать сауну ровно столько, сколько желаете. Нет никаких ограничений, все индивидуально! Только не забывайте после процедуры наносить на кожу увлажняющее молочко либо крем!
Какие маски можно делать в сауне
Как известно, сауна благоприятно влияет на нашу кожу, она открывает поры, а значит, очищает кожу от всякой грязи. Маски следует делать после принятия сауны. Пока кожа лица распарена, нанесите скраб для лица, а затем любую увлажняющую маску, можно даже нанести все, что есть под рукой (йогурт, сметанку, свежие ягоды и фрукты — клубнику, персик, абрикос), можно сделать огуречную либо овсяную маску либо маску из желтка с лимоном и небольшим количеством оливкового масла!
Еда и напитки до и после сауны
Не рекомендуется принимать тяжелую пищу до и после сауны, а также спиртные напитки, в том числе и пиво. Поскольку после принятия сауны, мы ощущаем чувство жажды и голода, необходимо восполнить водно-солевой баланс в организме. Поэтому после сауны необходимо выпить воду или Чая Гонсини! Он не только пополнит водный баланс, но и стабилизирует обмен веществ, а так же придаст всему процессу ароматную пикантность.
Ароматы
Запахи можно создавать добавляя в воду для камней настойки и отвары лекарственных растений, разбавленное пиво, квас, горчицу, мед — все, что угодно. Главное — знать, что мята улучшает настроение, хорошо действует на сердце, эвкалипт отлично прочищает носоглотку, разбавленное пиво наполняет парилку хлебным духом, хвойный аромат используется при переутомлении, чабрец оказывает снотворное действие.
Банные заблуждения
В бане не худеют. Жир в бане не «топится», а снижается вес (до 1,5 кг) из-за обильного потоотделения и восстанавливается за пару часов. Чтобы водный баланс не нарушался, в бане нужно периодически что-нибудь пить: минеральную воду, чай.
Если в парилке горит кожа, трудно дышать, а сердце вот-вот выскочит из груди, то, что бы ни говорили любители экстремального парения, вам такая баня пользы не принесет. Доверяйте своим ощущениям.
Существуют общие противопоказания
Не рекомендуется посещать сауну, имея — простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой, обострения хронических болезней, тромбофлебит (в том числе и трехмесячный период после излечения), тяжелые вегетативные расстройства (частые головные боли и т.д.). При гипертонической болезни опасна резкая смена температур — из пара в холодный бассейн и тут же обратно в жар
Также важно соблюдать следующие правила:
Не посещать баню после употребления алкогольных напитков (и тем более не употреблять их во время банной процедуры), в голодном состоянии или сразу после приема большого количества пищи, в состоянии сильного утомления или непосредственно перед сном.
Современный мир очень сложный и проблемный. Многие люди испытывают частые стрессы, сильно переутомляются на работе, не имеют время на полноценный отдых, а это все негативно влияет на сон. Он становится неспокойным, а если человек вдоволь не отдохнул и хорошенько не выспался, то его настроение и общее состояние желают оставаться лучше.
Полноценный сон любого человека должен составлять не менее семи часов ежедневно. Недостаток сна может стать причиной затяжных депрессий, постоянных раздражений, частных головных болей, снижения работоспособности и даже ожирения. К тому же, при нехватке здорового сна ослабевает иммунная система, нарушается обмен веществ, а все это негативно сказывается на общем состоянии здоровья.
Человек, который не выспался, чувствует себя уставшим, разбитым и лишенным сил.
Люди, которые имеют проблемы со сном и страдают бессонницей, прибегают к принятию снотворных таблеток, зашториванию окон, отказу в употреблении кофе, но при этом часто даже эти средства не оказывают необходимого результата. Возможно, не все поверять, но баня и сауна Москвы являются превосходным средством, которое не только улучшить настроение, но и нормализует сон человека. И этот факт был доказан еще нашими предками.
Банный пар действует на тело и душу с расслабляющим эффектом. Он способствует интенсивному выделению здорового пота, раскрывает поры, выводит из организма токсины и другие вредные вещества, активизирует выделение гормонов радости (эндорфинов), приводит в норму артериальное давление, устраняет болевые ощущения в мышцах и суставах, а также утоляет чувство усталости и беспокойства. Под воздействием высокой температуры, которая присуща саунам, расслабляется и стабилизируется состояние всего человеческого организма, благодаря чему ускоряется засыпание и улучшается глубина сна. Банные процедуры эффективно сказываются на здоровье человека и тем самым благотворно влияют на здоровый сон.
Доказано, что при регулярном посещении бани или сауны Москвы можно избавиться от депрессии, стресса и чувства тревоги. Пропарка в сауне помогает устранить боли в голове, снять напряжение и болевые ощущения в суставах и мышцах, избавить от разных раздражающих факторов, мешающих здоровому и полноценному сну.
Посетители сауны ощущают психический комфорт, у них снижается возбудимость и нервозность, а в результате этого сон становится глубоким, освежающим и без пробуждений. Банные процедуры особенно полезны людям, которые страдают бессонницей. Замечательно, если сауна есть в квартире или доме, и в любой момент можно в ней попариться и отдохнуть. Очень хорошо, если есть возможность регулярно ходить в коммерческие сауны и бани, расположенные в городе или другом населенном пункте. Поскольку достичь положительно результата для спокойного сна можно только при постоянном походе в банные заведения. Главное, не игнорировать посещение сауны, и стараться париться как можно чаще, чтобы ощутить всю прелесть банных процедур и их благотворное влияние на здоровье и самочувствие.
Медиками доказано, что банный пар оказывает общее воздействие и положительно сказывается практически на всех человеческих системах организма. Тем, кто любит провести свои выходные в сауне или бане, 100% гарантирован заряд бодрости, радости, энергии и сил. Сауна поможет привести в норму здоровье и поддержать здоровый образ жизни на должном уровне. Сон после бани (сауны) становится крепким и сладким, а утром человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил и энергии.
Выделение пота в сауне или бане — это естественная реакция организма на действие высоких температур. Некоторые любители попариться могут терять в парной до 2 литров пота. Полезно ли этот и не несет ли столь экстремальное потение негативные последствия для организма, следует рассмотреть боле подробно.
В сауне и бане температура воздуха может повышаться до 120-140 градусов и нахождение в столь агрессивной среде для организма является стрессом. Чтобы справится с воздействием высоких температур, начинает интенсивно выделяться пот. Таким образом организм старается снизить температуру тела. С потом помимо жидкости выделяется большое количество солей, шлаков и токсических веществ. Некоторые из них невозможно вывести никаким другим способом. Одновременно с этим в организме запускаются восстановительные процессы.
Не многие об этом знают, но работа почек тесно связана с функционированием потовых желез. Те, кто любит хорошенько попариться могли замечать, что сутки после бани позывы к мочеиспусканию возникают значительно реже. Это связано с тем, что большое количество жидкости вышло из организма за время пребывания в бане или сауне. А зимой каждый из нас наверняка замечал обратный процесс. В холодное время года в состоянии покоя пот выделяется значительно меньше, чем, к примеру, летом или во время тяжелой работы. Почки берут на себя функцию выведения жидкости и продуктов переработки из организма. Кожа и почки имеют похожие функции — выделение жидкости и вредных веществ и организма. Они взаимодействуют в зависимости от того в каких ситуациях находятся организм человека.
Но, к сожалению, некоторые люди иметь противопоказания для посещения бани или сауны, так как резкие перепады температуры могут негативно сказаться на здоровье. Основными противопоказаниями к посещению бани или сауны являются: повышенная температура, инфекционные заболевания, некоторые заболевания кожи, атеросклероз, глаукома, диабет, гипертония и прочие. Чтобы не нанести организму вред рекомендуется заранее проконсультироваться у врача.
Но, как бы там ни было, выделение пота в бане или в естественных условиях — это необходимый и постоянный процесс, который помогает поддерживать баланс жидкости в организме, и выводит множество различных вредных веществ.